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足球从亚冠开始 职业球员的一天
    下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表:

    6点:起床之后先做3分钟瑜伽,有时候早上起来感到身体僵硬,瑜伽帮助放松肌肉。

    6点30:早餐一般是米粥和水果,草莓,菠萝,西瓜或者橙子,餐后我喜欢来一杯茶或者橙汁。

    8点30:在去训练的路上,我就开始补充水分了,并且尽量不去想足球的事,难得的轻松时间。

    9点:30分钟瑜伽训练,一般有26个动作,但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群,我个人会注重自己的臀部和腹股沟。

    9点30:健身房时间,我会先骑10-15分钟分钟自行车,70/80rpm速度。跳梯子20分钟,保持膝盖和脚步敏捷。

    10点:补充水分和一点蛋白质饮料

    10点30:热身,先拉伸,之后加一些速度练习。

    11点:有球热身,抢圈,3v1,6v2,或者5v2。

    11点30:4v4攻防练习,防守方目的是防守一条线,一般是中线,进攻方要带球过线才算赢,防守方要在对方过线之前把球抢下来。

    11点45:一些战术讲解

    12点:最艰苦的身体训练开始了,一般包括,俯卧撑,负重跑,哑铃和杠铃等上肢力量训练。

    12点30:放松,泡6分钟冰桶,缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

    1点:午饭,通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。

    2点:午睡半小时到一小时。对足球运动员来说,睡眠是最好的恢复手段。

    3点-5点:家庭时间,陪孩子写作业。

    6点:晚饭,一般会吃鸡肉和鱼,蔬菜和土豆。

    9点30分:睡觉。

    最后说个题外话,菲尔内维尔不但足球踢得好,还是一位板球高手,曾经担任英格兰板球少年队队长,国家队级别的水准,至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。
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